วิธีทําให้นอนหลับ
ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม: ห้องนอนควรเงียบ สงบ อุ […]
- ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม:
- ห้องนอนควรเงียบ สงบ อุณหภูมิพอเหมาะ และมืดสนิท
- หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอดิจิทัลอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
- จัดตารางเวลานอนให้เป็นปกติ:
- ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์
- สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน:
- อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ขัดขวางการนอน:
- หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือออกกำลังกายหนักก่อนนอน
- หากไม่สามารถนอนหลับได้หลังจากพยายามเป็นเวลา 20-30 นาที ให้ลุกออกจากเตียงและทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ จนกว่าจะรู้สึกง่วงนอน แล้วจึงกลับเข้านอนใหม่
- ปรึกษาแพทย์หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง:
- หากคุณประสบปัญหานอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
0 View | 0 Comment
Sugget for You