Comment dormir

Ajustez l’environnement de sommeil de manière appropriée: La chambre doit être silencieuse, la température convient et sombre. Évitez de regarder la page numérique pendant au moins 30 minutes avant le coucher. Définissez le calendrier de sommeil comme d’habitude: devrait aller se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours. Même le week-end […]

1. Ajustez l’environnement de sommeil de manière appropriée:

• La chambre doit être silencieuse, la température convient et sombre.
• Évitez de regarder la page numérique pendant au moins 30 minutes avant le coucher.

2. Définissez le calendrier de sommeil comme d’habitude:

• devrait aller se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours.
  Même le week-end

3. Créez une atmosphère détendue avant le lit:

• Baths chauds, lire des livres, écouter de la musique douce ou faire d’autres activités de détente

4. Évitez le comportement de sommeil:

• Évitez le café au thé
  Ou des boissons avec de la caféine avant de se coucher
• Pas d’alcool ou de cigarette avant le lit
• Évitez les repas lourds ou l’exercice avant de se coucher

5. Si vous ne pouvez pas dormir après avoir essayé pendant 20-30 minutes
   Pour sortir du lit et faire d’autres activités de détenteJusqu’à ce que je se sente somnolent
   Ensuite, retournez au lit
6. Consultez un médecin s’il y a une insomnie chronique:

• Si vous rencontrez de l’insomnie pendant plus de 2 semaines
  Devrait consulter un médecin pour vérifier la cause et recevoir un traitement approprié