薄くて永続的になる方法

質の高い食品と制御量を適切に食べる野菜、果物、穀物、非塗布などの高品質の食品消費に焦点を当てています。非油性タンパク質健康脂肪ナトリウム糖と飽和糖を避けてください。皿の割合はほとんどが野菜です。プレートの1/4。 […]

質の高い食品と制御量を適切に食べる
- 野菜、果物、穀物、非塗布などの高品質の食品消費に焦点を当てています。
  非油性タンパク質健康脂肪
- ナトリウム糖と飽和糖を避けてください。
- 皿の割合はほとんどが野菜です。プレートの1/4。
  穀物はプレートの1/4を磨かれていません
- 断食を長すぎない
通常の演習
- ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動
  とエアロビックダンスエネルギーを効果的に燃やすのに役立ちます
- ウェイトトレーニング
  長期的に筋肉を構築し、代謝率を高めるのに役立ちます。
- 一度に30〜60〜60日に少なくとも3〜5日をアレンジします。
  分
十分な睡眠と品質を得る
- 質の高い睡眠は、ホルモン分泌を刺激し、食欲を減らし、体内のエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。
- 少なくとも就寝する前に携帯電話やコンピューターの使用を避けてください。
  30分
- リラックスした静かな眠っている雰囲気を作成
ストレスに対処
- ストレスは、腹部に脂肪が蓄積する可能性があるホルモンであるコルツァルの分泌を増加させる可能性があります。
- 運動など、ストレスに効果的に対処する方法を見つけます。
  家族や友人と時間を過ごすまたはあなたの好きな活動を行う
アルコールを飲まない
- アルコールを飲むと、食物消費量が多すぎて体脂肪の蓄積につながる可能性があります。
- アルコールを飲んだり、飲酒を最小限に抑えないでください
専門家に相談
- 自分で体重を減らすという問題が発生した場合
  栄養の専門家または医療専門家に相談して、あなたに適したアドバイスと減量ガイドラインを受け取ることができます。