Come essere sottili e permanenti

mangia in modo appropriato cibo e quantità di controllo di qualità Concentrati sul consumo di alimenti di alta qualità come verdure, frutta, cereali, non dipolti. Proteina non olioE grasso sano Evita lo zucchero di sodio e lo zucchero saturo. La proporzione del piatto è principalmente verdura. 1/4 del piatto. E i cereali non sono lucidati […]

1. mangia in modo appropriato cibo e quantità di controllo di qualità

   

   • Concentrati sul consumo di alimenti di alta qualità come verdure, frutta, cereali, non dipolti.
     Proteina non olioE grasso sano
   • Evita lo zucchero di sodio e lo zucchero saturo.
   • La proporzione del piatto è principalmente verdura. 1/4 del piatto.
     E i cereali non sono lucidati 1/4 della piastra
   • Evita il digiuno per troppo lungo

2. Esercizio regolare

   

   • Esercizio aerobico come corsa, nuoto, ciclismo
     E danza aerobicaPuò aiutare a bruciare energia in modo efficace
   • allenamento con i pesi
     Può aiutare a costruire i muscoli e aumentare i tassi metabolici a lungo termine.
   • Disporre almeno 3-5 giorni alla settimana 30-60 alla volta.
     Minuti

3. Ottieni abbastanza sonno e qualità

   

   • Il sonno di qualità può aiutare a stimolare la secrezione ormonale, ridurre l’appetito e aumentare i livelli di energia nel corpo.
   • Evita di utilizzare telefoni cellulari o computer prima di andare a letto.
     30 minuti
   • Crea un’atmosfera di sonno rilassante e tranquilla

4. tratta lo stress

   • Lo stress può aumentare la secrezione di ormoni, Cortzal, che può portare all’accumulo di grassi nell’addome.
   • Trova un modo per affrontare lo stress in modo efficace, come l’esercizio.
     Passare del tempo con la famiglia e gli amiciO svolgere le tue attività preferite

5. Evita di bere alcol

   • bere alcol può portare a troppo consumo di cibo e all’accumulo di grasso corporeo.
   • Evita di bere alcolici o limitare il bere al minimo

6. consultare uno specialista

   • Se si verifica un problema per perdere peso da solo
     Puoi consultare un esperto nutrizionale o un esperto medico per ricevere consulenza e linee guida per la perdita di peso adatte a te.