Come dormire

Regola l’ambiente di sonno in modo appropriato: La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, la temperatura è adatta e scura. Evita di guardare la pagina digitale per almeno 30 minuti prima di letto. Imposta la pianificazione del sonno come normale: dovrebbe andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno. Anche nel fine settimana […]

1. Regola l’ambiente di sonno in modo appropriato:

• La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, la temperatura è adatta e scura.
• Evita di guardare la pagina digitale per almeno 30 minuti prima di letto.

2. Imposta la pianificazione del sonno come normale:

• dovrebbe andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno.
  Anche nel fine settimana

3. Crea un’atmosfera rilassata prima di letto:

• bagni caldi, leggere libri, ascoltare musica soft o fare altre attività rilassanti

4. Evita il comportamento del sonno:

• Evita il caffè da tè
  O bevande con caffeina prima di andare a letto
• Nessun alcool o sigaretta prima di andare a letto
• Evita pasti pesanti o esercizio prima di andare a letto

5. Se non riesci a dormire dopo aver provato per 20-30 minuti
   Per alzarsi dal letto e fare altre attività rilassantiFino a quando non sono assonnato
   Quindi torna a letto
6. Consultare un medico se c’è un’insonnia cronica:

• Se incontri insonnia per più di 2 settimane
  Dovrebbe consultare un medico per controllare la causa e ricevere un trattamento adeguato