Wie man schläft

Passen Sie die Schlafumgebung angemessen an: Das Schlafzimmer sollte ruhig sein, die Temperatur ist geeignet und dunkel. Vermeiden Sie es, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die digitale Seite zu betrachten. Stellen Sie den Schlafplan wie gewohnt fest: sollte jeden Tag gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen. Auch am Wochenende Erstellen Sie eine entspannte […]

1. Passen Sie die Schlafumgebung angemessen an:

• Das Schlafzimmer sollte ruhig sein, die Temperatur ist geeignet und dunkel.
• Vermeiden Sie es, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die digitale Seite zu betrachten.

2. Stellen Sie den Schlafplan wie gewohnt fest:

• sollte jeden Tag gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen.
  Auch am Wochenende

3. Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre vor dem Schlafengehen:

• Warmen Bäder, Lesen von Büchern, Hören von sanftem Musik oder andere entspannende Aktivitäten

4. Vermeiden Sie Schlafverhalten:

• Tee -Kaffee vermeiden
  Oder Getränke mit Koffein vor dem Schlafengehen
• Keine Alkohol oder Zigarette vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder Bewegung vor dem Schlafengehen

5. Wenn Sie nach 20-30 Minuten nicht schlafen können
   Aus dem Bett zu kommen und andere entspannende Aktivitäten durchzuführenBis sich schläfrig fühlt
   Dann gehen Sie zurück ins Bett
6. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn es eine chronische Schlaflosigkeit gibt:

• Wenn Sie länger als 2 Wochen mit Schlaflosigkeit stoßen
  Sollte einen Arzt konsultieren, um die Ursache zu überprüfen und eine angemessene Behandlung zu erhalten