Wie man dünn und dauerhaft ist

ESSEN ETTIEREN SIE GESETZTE Nahrungsmittel- und Kontrollmenge angemessen Konzentrieren Sie sich auf hochwertigen Lebensmittelverbrauch wie Gemüse, Obst, Körner, nicht verleumdet. Nicht -öle ProteinUnd gesundes Fett Natriumzucker und gesättigter Zucker vermeiden. Der Anteil des Gerichts besteht hauptsächlich aus Gemüse. 1/4 des Telleres. Und die Körner sind nicht 1/4 der Platte poliert Fasten zu lang vermeiden Regelmäßiges […]

1. ESSEN ETTIEREN SIE GESETZTE Nahrungsmittel- und Kontrollmenge angemessen

   

   • Konzentrieren Sie sich auf hochwertigen Lebensmittelverbrauch wie Gemüse, Obst, Körner, nicht verleumdet.
     Nicht -öle ProteinUnd gesundes Fett
   • Natriumzucker und gesättigter Zucker vermeiden.
   • Der Anteil des Gerichts besteht hauptsächlich aus Gemüse. 1/4 des Telleres.
     Und die Körner sind nicht 1/4 der Platte poliert
   • Fasten zu lang vermeiden

2. Regelmäßiges Training

   

   • Aerobische Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren
     Und aerobischer TanzKann helfen, Energie effektiv zu verbrennen
   • Krafttraining
     Kann dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und die Stoffwechselraten auf lange Sicht zu erhöhen.
   • Vereinbaren Sie mindestens 3-5 Tage pro Woche 30-60 gleichzeitig.
     Minuten

3. Erhalten Sie genügend Schlaf und Qualität

   

   • Qualitätsschlaf kann dazu beitragen, die hormonelle Sekretion zu stimulieren, den Appetit zu verringern und den Energieniveau im Körper zu erhöhen.
   • Vermeiden Sie es, mobile Telefone oder Computer zu verwenden, bevor Sie zumindest ins Bett gehen.
     30 Minuten
   • Erstellen Sie eine entspannende und ruhige Schlafatmosphäre

4. Bearbeiten Sie mit Spannung

   • Stress kann die Sekretion von Hormonen Cortzal erhöhen, was zur Akkumulation von Fett im Bauch führen kann.
   • Finden Sie einen Weg, um mit Stress effektiv umzugehen, z. B. Bewegung.
     Zeit mit Familie und Freunden verbringenOder Ihre Lieblingsaktivitäten

5. Alkohol vermeiden

   • Alkohol trinken kann zu zu viel Nahrungsverbrauch und zur Ansammlung von Körperfett führen.
   • Vermeiden Sie Alkohol, Alkohol zu trinken oder das Trinken auf ein Minimum zu beschränken

6. konsultieren Sie einen Spezialisten

   • Wenn Sie ein Problem beim Abnehmen von selbst erleben
     Sie können einen Ernährungsexperten oder einen medizinischen Experten konsultieren, um Ratschläge und Gewichtsverlust -Richtlinien zu erhalten, die für Sie geeignet sind.