วิธีทําให้นอนหลับ

ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม: ห้องนอนควรเงียบ สงบ อุ […]

1. ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม:

• ห้องนอนควรเงียบ สงบ อุณหภูมิพอเหมาะ และมืดสนิท
• หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอดิจิทัลอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

2. จัดตารางเวลานอนให้เป็นปกติ:

• ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์

3. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน:

• อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ

4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ขัดขวางการนอน:

• หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือออกกำลังกายหนักก่อนนอน

5. หากไม่สามารถนอนหลับได้หลังจากพยายามเป็นเวลา 20-30 นาที ให้ลุกออกจากเตียงและทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ จนกว่าจะรู้สึกง่วงนอน แล้วจึงกลับเข้านอนใหม่
6. ปรึกษาแพทย์หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง:

• หากคุณประสบปัญหานอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม