![ลดขาง่ายๆเห็นผลไว](https://hellothailan.com/wp-content/uploads/2023/12/ลดขาง-ายๆเห-นผลไว-65896580a63a6.jpg?v=1703503241)
ลดขาง่ายๆเห็นผลไว
ลดขาง่ายๆเห็นผลไว ควบคุมอาหารและเครื่องดื่ม ลดอาหารหวาน […]
ลดขาง่ายๆเห็นผลไว
ควบคุมอาหารและเครื่องดื่ม
- ลดอาหารหวาน มัน เค็ม และอาหารแปรรูป
- ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน 30 นาทีขึ้นไป ไม่น้อยกว่า 3-4 วันต่อสัปดาห์
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาด้วยการฝึกเวท 2-3 วันต่อสัปดาห์
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ขาลดได้ช้าลง
- ไม่เคาะขาบ่อยๆ
- ไม่สวมกางเกงรัดขาเป็นเวลานาน
- ไม่นั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน
- ไม่สูบบุหรี่
0 View | 0 Comment
Sugget for You