眠れません。
就寝前にルーチンを作成する: 毎日眠りについて目を覚まします。 週末を含む 日中は30分以上napingを避けます。 午後後に眠らない 寝る前にリラックスした雰囲気を作ります。 暖かいお風呂、そっと読んで、ソフトな音楽を […]
就寝前にルーチンを作成する:
- 毎日眠りについて目を覚まします。
週末を含む - 日中は30分以上napingを避けます。
午後後に眠らない - 寝る前にリラックスした雰囲気を作ります。
暖かいお風呂、そっと読んで、ソフトな音楽を聴いたり、ヨガを練習したり - 携帯電話の使用は避けてください
または少なくとも30分間寝る前にコンピューター
画面からの青色光は睡眠を妨げる可能性があります。 - 寝室を静かにして涼しくする
- 毎日眠りについて目を覚まします。
就寝前の刺激を避ける:
- 就寝前にカフェインまたはアルコールで大量の食事や飲み物を避けてください。
- 体を目覚めさせるので、ベッドの近くで激しく運動しないでください。
- 20分で眠れない場合
ベッドを出て、他のリラックスしたアクティビティを行うために眠く感じるまで - 眠れない場合は、眠れないようにしないでください。
それはあなたをよりストレスに満ちて眠りにくくなるからです。
日の間の行動の変化:
- 定期的な演習
しかし、一生懸命運動すべきではありません睡眠時間の近く - 朝の日光を浴びて、人生の時計を調整するのに役立ちます。
- 喫煙を避けてくださいニコチンは睡眠を妨げる可能性があるため
- 毎日のストレスに対処してみてください
- 慢性的な不眠症を経験した場合は、医師に相談してください。
睡眠時無呼吸、甲状腺疾患などの隠れた医学的原因がある可能性があるため
またはうつ病
- 定期的な演習
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