足を簡単に減らし、結果をすばやく見てください

テクニック「単純な減量効果的な “ ターゲット 体重を減らしたい量の目標を設定します。 そして何ヶ月？ 食品消費の修正 ファーストフードなどの高カロリーを摂ることを減らす 砂糖が多い食品砂糖と一緒に飲む 果物 […]

テクニック「単純な減量効果的な “

1. ターゲット

• 体重を減らしたい量の目標を設定します。
  そして何ヶ月？

2. 食品消費の修正

• ファーストフードなどの高カロリーを摂ることを減らす
  砂糖が多い食品砂糖と一緒に飲む
• 果物や野菜など、繊維が多い食品を摂取する。
  穀物は磨かれていません
• 十分な水を飲む

3. 通常の演習

• ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動
  少なくとも30分間、週3〜4日
• ウェイトトレーニング筋肉を増やすため
  週に2〜3回各パートを行使することにより

4. 十分な睡眠を得る

• 1泊あたり少なくとも7-8時間は十分な睡眠を得る

5. ストレス管理

• 運動、集中、ヨガなどのストレスに対処する方法を見つけます。
  ホルモンの放出を減らすため体重増加につながる可能性があります

6. 緑茶を飲む

• 砂糖なしで緑茶を飲み、カロリーを増やして食欲を減らすのに役立ちます

7. 毎日の朝食

• 朝食は朝のカロリーの速度を上げ、午後の食欲を減らします。

8. 夜遅くに食べることは避け

• 深夜の食事は、体がより少ないカロリーを燃焼させ、脂肪の蓄積の可能性を高める

9. ゆっくり食べる

• スローフード
  完全に速く感じ、食べる食べ物の量を減らすのに役立ちます

10. 自分の動機を生み出す

• 減量の目標を達成するときに報酬を設定しました
  新しい服を買うか、好きな場所で旅行する