足を簡単に減らし、結果をすばやく見てください

結果は迅速に減少します。 定期的に運動し、食品制御する必要があります。 脚をすばやく減らしたい場合週に少なくとも3日運動する必要があります。 太ももや子牛を締めるのに役立つ運動に焦点を当てることによって 以下は、効果的な […]

結果は迅速に減少します。
定期的に運動し、食品制御する必要があります。
脚をすばやく減らしたい場合週に少なくとも3日運動する必要があります。
太ももや子牛を締めるのに役立つ運動に焦点を当てることによって
以下は、効果的な足の管理姿勢とアドバイスです。

牛

脚を減らす管理職：

1。Thawormo Up：すぐに歩きます。
またはジョギング
運動前に筋肉を温めて準備する

2。スクイティ：
肩の幅の周りに別々に立っていますまっすぐに戻って伸びます太ももにひざまずいて床に平行にひざまずきます
バランスをとるために腕を前に伸ばします息を止めて、脚とbut部の周りに筋肉を収縮させます。
しばらく保持しますその後、戻って10回ストレートに立ち上がって

3。
足の上を歩く：足の中に立って、腰の幅について。
次に、片足を正面に踏みます膝を床に垂直にします
その後、反対側に踏みました一度に一歩ずつ交代します。10回繰り返します。

4。パビリオン：片足を前にステップします。
膝を太ももに曲げ、床を平行に曲げます
同時に、もう一方の脚を背中に膝をまっすぐに伸ばします。あごは地面と背中に平行です。
正面とbut部の筋肉を収縮させますしばらく保持してサイドを切り替えます。10回繰り返します。

5。Tha Lan：両足で、約1〜2個離れて立っています。
足は片足と膝で前進しました。太ももがまっすぐな背景に平行になるまで減少しました
床の膝を伸ばしてから同じ位置に戻る代替と繰り返し10
時間

6。足を踏みつける：まっすぐに立っています
足を伸ばし、片膝を上げて反対側と交互に持ち上げます30の間すばやく繰り返します
2番目

7。未亡人：まっすぐに立っています
床に足を入れましょうその後、つま先を体に引っ張って足首を織りました。
しばらく保持してリリースします。10〜15回繰り返します。

脚を減らすためのアドバイス：

1。
食品制御：食事制御は、脚を減らすための鍵です。
1日あたりのカロリーの量を制限する必要があります。
特に脂肪と砂糖が多い食品

2。
通常の運動：
定期的な運動は、筋肉を引き締め、過剰な脂肪をより速く減らすのに役立ちます。

3。十分な水を飲む：
十分な量の水を飲むと、脂肪の燃焼が増加し、食欲を減らすのに役立ちます。

4。十分な休息をとる：
十分な休息が体が筋肉を修復し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
これは、体重に影響を与える要因です

5。
喫煙や飲酒を避ける：
喫煙と飲酒アルコールは、体重に影響を与え、体重減少をより困難にする要因です。