足を減らし、絞る、美しく、簡単にします

まっすぐかかとは近くにあります。つま先を伸ばす その後、屈み、30秒間足の端をつかみ、直接繰り返しました 10回繰り返し 壁から約1フィート離れたところに座っている その後、脚を持ち上げて壁に寄りかかって膝を90度曲げて […]

1. まっすぐかかとは近くにあります。つま先を伸ばす
   その後、屈み、30秒間足の端をつかみ、直接繰り返しました
   10回繰り返し

   

2. 壁から約1フィート離れたところに座っている
   その後、脚を持ち上げて壁に寄りかかって膝を90度曲げて、背面とハンドルを扱うことで膝を曲げています
   約30秒間のポジションで。10回繰り返し

   

3. 
   両方の膝を曲げて床に置くことによって。
   次に、両方の膝を床に置いて、片足をまっすぐに伸ばします
   反対側で10回繰り返し

   

4. 壁から約1フィート離れて座っている
   その後、脚を持ち上げて壁に寄りかかって、両膝に伸びました
   かかとのかかとに重量を置くことにより、姿勢を30秒間保持し、サイドを切り替えて、10を繰り返します
   Times

5. 地面に横たわっています
   両方の膝を向けさせます。両手で膝を抱きしめます。
   膝を30秒間体の近くに引っ張ります。10回繰り返します。