足を引き裂く方法

脚の筋肉とgro径部を最初に伸ばす 足の周りに筋肉を伸ばし、脚の前でgro径部を伸ばすには約5分かかります。 これは、より簡単になり、筋肉の引っ張りを防ぐのに役立ちます。 は、互いに約1メートル分離されています。 その後 […]

1. 脚の筋肉とgro径部を最初に伸ばす
   足の周りに筋肉を伸ばし、脚の前でgro径部を伸ばすには約5分かかります。
   これは、より簡単になり、筋肉の引っ張りを防ぐのに役立ちます。

• は、互いに約1メートル分離されています。
  その後、足を曲げて足に触れます。
• まっすぐに立ち、横に広がります。
  約45度、膝が90度まで省略されました。
• まっすぐに立ち上がって、約180度の側面から広がっています。
  その後、膝が90度になるまで簡単に説明します。
• 床に横たわってから、膝を90度まで上げます。
  次に、手を使って膝を胸に近づけます。

2. 徐々にゆっくりと足を伸ばします。
   快適に行うことができる位置から足を開始し、徐々に
   ゆっくりと足を伸ばしますあなたが足にしっかりと感じる地点に到達するまで
   その位置を10〜15秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻り

   

3. 繰り返し多く
   時間 1セットで約10〜12脚を繰り返します。合計2〜3セットを実行します。
   脚のきついや痛みを感じるなら
   あなたが正しく行動していることを示しています。

   

4. 通常の脚で筋肉の柔軟性を高める。
   足をより簡単に防ぐことができるようになり、怪我を防ぐことができるようになるために
   週に少なくとも3回は定期的に足を伸ばすことをお勧めします。