足を引き裂く方法

リラックスした脚から始める： 脚の筋肉を伸ばす前に 足が十分であり、痛みや緊張がないことを確認してください。 これは、筋肉をより簡単に伸ばし、怪我を防ぐのに役立ちます。 呼吸と深い呼吸：呼吸の遅い 筋肉を伸ばしながら深く […]

1. リラックスした脚から始める：
   脚の筋肉を伸ばす前に
   足が十分であり、痛みや緊張がないことを確認してください。
   これは、筋肉をより簡単に伸ばし、怪我を防ぐのに役立ちます。

   

2. 呼吸と深い呼吸：呼吸の遅い
   筋肉を伸ばしながら深くすると、リラックスして筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。

   

3. 子牛の筋肉を伸ばす：
   壁から約2フィート離れたところに立ってから、壁に手を置きます。
   少し前に片足を踏んだ膝を少し曲げました
   ふくらはぎの筋肉にしっかりと感じるはずです。この位置を少なくとも30秒間保持します
   次に、脚の繰り返しを変更します

   

4. 太ももの筋肉を伸ばす：
   まっすぐ立って片足を前に伸ばします
   膝を少し曲げてから、つま先に触れるために手を伸ばしました
   太ももの筋肉にしっかりと感じるはずです。この位置を少なくとも30秒間保持します
   そして、足を繰り返し変更します

5. 太ももの内側の筋肉を伸ばす：
   腰の幅についてまっすぐに立って、足を離します。
   膝を少し曲げてから手を伸ばして片足の足首に触れました
   太ももの内側の筋肉にしっかりと感じるはずです。このポジションを少なくとも30に保持します
   2番目と脚を変更します。繰り返し

6. 背中の筋肉を伸ばす：床に座ってから始めます。
   膝は少し外出しています。前方に傾いて、つま先に手を伸ばします
   背中の筋肉がきつく感じるはずです。この位置を少なくとも30秒間保持します
   そして、足を繰り返し変更します

7. 腰を伸ばす：
   地面に横たわってから、片膝を胸に上げます
   次に、腰がきつく感じるまで、手を使って膝をあなたに向けて引っ張ります。
   この位置を少なくとも30秒間保持し、サイドを変更します。繰り返し