自然な方法で体重を減らす

自然な方法による減量 自然方法の体重減少は、長期的に体重を減らし、通常の基準で体重を維持するための最良の方法です。 この方法は、食習慣を変えることに焦点を当て、適切に運動します。 高速または危険な方法に頼る必要がない 1 […]

自然な方法による減量

自然方法の体重減少は、長期的に体重を減らし、通常の基準で体重を維持するための最良の方法です。
この方法は、食習慣を変えることに焦点を当て、適切に運動します。
高速または危険な方法に頼る必要がない

1。摂食習慣の変化

• は、カロリーが少なくなります。
  野菜、果物、シリアルなど、栄養価が高い食品に焦点を当てることにより、研磨されていない
  肉肉ではありません。
• カロリーが多い食品を避けてください。
  揚げ物、加工食品、デザート、ソフトドリンクなどの高砂糖
• 食べ物を食べる飢えて食べないでください。
• 少なくとも1日8杯以上の水を飲む
• アルコール飲料を飲まない

2。演習

• 1日あたり少なくとも30分間、週5日間の有酸素運動。
  適切なアクティビティには、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどが含まれます
• 週に少なくとも2〜3回のウェイトトレーニング。
  筋肉を増やし、体を強化するために。
• 仕事に行くなど、毎日運動する時間を見つけます。
  リフトなどの代わりに階段を上って歩きます

3。
十分な睡眠を得る

• 睡眠不足は、ストレスホルモンの増加につながる可能性があります。
  これは食欲と脂肪の蓄積を刺激するホルモンです
• 大人は少なくとも1日7〜8時間眠る必要があります

4。ストレス管理

• ストレスは、運動が多すぎることにつながる可能性があります
• 運動、瞑想などのストレスを管理する方法を見つけます。
  恋人や友人などと時間を過ごす

5。
忍耐と一貫性

• 自然な方法での体重減少には、継続的な時間と労力が必要です。
• 速い結果は期待していません。
  しかし、長期的に生き方を変えることに焦点を当てています。
• は食事と運動に一貫しています
• あきらめて耐えないでください。最後に、減量の目標を達成します。