眠れません。

就寝前にルーチンを作成する：毎日眠りについて目を覚まします。週末を含む日中は30分以上napingを避けます。午後後に眠らない寝る前にリラックスした雰囲気を作ります。暖かいお風呂、そっと読んで、ソフトな音楽を […]

就寝前にルーチンを作成する：
- 毎日眠りについて目を覚まします。
  週末を含む
- 日中は30分以上napingを避けます。
  午後後に眠らない
- 寝る前にリラックスした雰囲気を作ります。
  暖かいお風呂、そっと読んで、ソフトな音楽を聴いたり、ヨガを練習したり
- 携帯電話の使用は避けてください
  または少なくとも30分間寝る前にコンピューター
  画面からの青色光は睡眠を妨げる可能性があります。
- 寝室を静かにして涼しくする
就寝前の刺激を避ける：
- 就寝前にカフェインまたはアルコールで大量の食事や飲み物を避けてください。
- 体を目覚めさせるので、ベッドの近くで激しく運動しないでください。
- 20分で眠れない場合
  ベッドを出て、他のリラックスしたアクティビティを行うために眠く感じるまで
- 眠れない場合は、眠れないようにしないでください。
  それはあなたをよりストレスに満ちて眠りにくくなるからです。
日の間の行動の変化：
- 定期的な演習
  しかし、一生懸命運動すべきではありません睡眠時間の近く
- 朝の日光を浴びて、人生の時計を調整するのに役立ちます。
- 喫煙を避けてくださいニコチンは睡眠を妨げる可能性があるため
- 毎日のストレスに対処してみてください
- 慢性的な不眠症を経験した場合は、医師に相談してください。
  睡眠時無呼吸、甲状腺疾患などの隠れた医学的原因がある可能性があるため
  またはうつ病