眠りやすくしてすぐに眠りにつく方法。

就寝前に毎日の活動を作成 就寝前に毎日のルーチンを作成すると、リラックスして睡眠の準備が整います。 今日のルーチンは、暖かいお風呂、本を読んだり、柔らかい音楽を聴いたりすることで構成できます。 このルーチンを正常にし、毎 […]

1. 就寝前に毎日の活動を作成
   就寝前に毎日のルーチンを作成すると、リラックスして睡眠の準備が整います。
   今日のルーチンは、暖かいお風呂、本を読んだり、柔らかい音楽を聴いたりすることで構成できます。
   このルーチンを正常にし、毎日繰り返すことが重要です。
2. 睡眠に適した環境を作成
   あなたの寝室は静かで涼しい場所でなければなりません。
   寝室で携帯電話やコンピューターの使用は避けてください。
   これらのデバイスからの青色光は睡眠を妨げる可能性があるためです。
3. 就寝前にカフェインとアルコールの消費を避けます。
   カフェインとアルコールは睡眠を妨げる可能性があります。
   カフェインはあなたに警戒を感じさせ、あなたをより激しく眠らせることができます。
   アルコールは、最初は眠くなることがあります。
   しかし、それはあなたを夜に起きさせることができます。
4. 通常の演習
   運動は、睡眠を容易にするのに役立ちます。
   しかし、寝る前に激しい運動を避けます
   それはあなたが警戒し、より激しく感じることができるからです。
5. 睡眠のための操作
   深刻な睡眠に問題がある場合
   睡眠治療手術に関するアドバイスを受け取るには、医師に相談する必要がある場合があります。
   この療法は、より効率的に眠る方法を学ぶのに役立ちます。