早く起きたい、何をすべきか？

1。就寝前に事前に準備 夕食をとる2-3 鼓腸を減らす時間 夜に完璧ではない消化は、朝目覚めるのがより困難です。 それはあなたが一日中疲れを感じさせます午後10時以降に水を落胆させた それは夜中にバスルームの航跡を減らす […]

1。就寝前に事前に準備

• 夕食をとる2-3
  鼓腸を減らす時間
  夜に完璧ではない消化は、朝目覚めるのがより困難です。
  それはあなたが一日中疲れを感じさせます午後10時以降に水を落胆させた
  それは夜中にバスルームの航跡を減らすからです
• コロゴルティーを削減または避けてください。
  または、後者の17.00時間のカフェインで構成される飲み物。
  あらゆる種類のアルコールを含む一晩中不眠症を引き起こすことを含む
  朝目覚めたときに疲れを感じる
• 寝室の雰囲気を調整して、睡眠に適しています。
  適切で快適な寝室環境を作成して眠ります。光を減らす必要があります。
  電化製品とさまざまなデバイスをオフにします。それはあなたの睡眠を邪魔するかもしれません

2。ベッドに時間を設定して定期的に目を覚ます。

• 毎日就寝して同時に眠ります。
  休日でもそして、この睡眠時間を週7日間維持する必要があります
  変化した新しい時間に適応するのに少し時間がかかる場合があります。
  習慣になるまでその後、同時に疲れを感じるでしょう。
  ある日定期的に固定睡眠サイクルに入ることができるようになるまで
  これにより、夜は眠りにくくなります
  早朝に目覚めることを含む

3。
十分な睡眠に適した環境を作成します。

• 部屋の温度を適切に調整します。
  部屋の温度は、摂氏18〜22度で冷却するように調整する必要があります。
  一晩中快適に眠るのに役立ちます。
  睡眠に合わせて部屋の光を調整する必要があります
  騒音環境で眠らないでください。
  大きなノイズが睡眠を妨げる可能性があるため、
• 睡眠に合わせて部屋の光を調整します。完全に暗くなるように部屋の光を調整する必要があります
  夜中を刺激しないように
  騒音環境で眠らないでください。
  大きなノイズが睡眠を妨げる可能性があるため、
• 快適なマットレスを選択します。快適なマットレスを選択する必要があります。あなたの立場に適しています
  不適切なマットレスで寝ると、背中の健康と睡眠システムが影響するからです。

4。定期的なルーチンスケジュールを作成

• 計画で毎日のルーチンを作成します。どちらも食べています
  運動、休息、ストレスを和らげる方法を見つけます
  あなたの子供たちの活動を毎日書き留めて、あなたが何を食べるかを見てください。何をする？
  そして、それは何時にかかりますか？このレコードは、さまざまな行動に気付くのに役立ちます。
  または睡眠に影響を与える可能性のある要因

5。
目覚まし時計が大きくなるとすぐにベッドから身を包みます

• 目覚まし時計のスノーズボタンをあきらめないでください。
  目覚まし時計を準備して、聞くのに十分な音を立ててください。
  次に、ベッドから遠く離れた目覚まし時計を閉じます
  起きて、音を閉じるために歩くことを強制します。
  カーテンを開けたり、窓を開けて日光が入ってくるようにしてください。
  日光はあなたの脳が今朝に入ったと言っている兆候だからです。