快適に眠ることで体重を減らす

良い睡眠は、体重を減らすのに役立ちます。 それは物議を醸す問題のように思えるかもしれませんが しかし、これをサポートする多くの科学的証拠があります。 寝るとき あなたの体はレプチンと呼ばれるホルモンを分泌します。 食欲と […]

良い睡眠は、体重を減らすのに役立ちます。
それは物議を醸す問題のように思えるかもしれませんが
しかし、これをサポートする多くの科学的証拠があります。

寝るとき
あなたの体はレプチンと呼ばれるホルモンを分泌します。
食欲と代謝を制御するのに役立ちます睡眠が足りない場合
レプチンホルモンが減少します。
食欲の増加につながり、あなたが望む以上に食べさせます。

十分な睡眠は、ホルモンのレベル、コルチゾールストレスを増加させる可能性があります。
脂肪を蓄積するために体を信号します

あなたが体重を減らそうとしているなら
十分な睡眠が必要です。
質の高い睡眠は、より多くのエネルギーと集中力を高めるのにも役立ちます。
これらはすべて運動と食品制御に必要です

以下は、よりよく眠るのに役立ついくつかのヒントです：

• 毎日同時にベッドに出入りする
  週末を含む
• はリラックスした眠っている雰囲気を作り出します
  あなたの部屋を快適で暗い温度にすることによって
• 就寝前にカフェインやアルコールを避ける
• 定期的に運動します
  しかし、睡眠時間に非常に近い運動を避ける。
• ベッドで携帯電話やタブレットの使用を避け
• 20分以内に眠れない場合
  ベッドから出て、眠くなるまでリラックスしたアクティビティをしてください。
  その後、ベッドに戻って再び眠ろうとします。

まだ睡眠に問題がある場合医師に相談してください