何を早く目を覚ましたいですか？

毎日就寝して時間通りに目を覚ます： 週末でさえ 毎日寝て目を覚ますと、一貫した睡眠スケジュールに身体が適応し、簡単に目覚めたときにリフレッシュを感じさせます。 良い睡眠雰囲気を作成する： あなたの寝室は静かで涼しい場所で […]

1. 毎日就寝して時間通りに目を覚ます：
   週末でさえ
   毎日寝て目を覚ますと、一貫した睡眠スケジュールに身体が適応し、簡単に目覚めたときにリフレッシュを感じさせます。

   

2. 良い睡眠雰囲気を作成する：
   あなたの寝室は静かで涼しい場所でなければなりません。
   就寝前に携帯電話やタブレットを使用しないでください。
   これらの電子機器からの青色光はあなたの睡眠を妨げる可能性があるためです。

   

3. 定期的な演習：
   定期的な運動はあなたがよりよく眠るのを助けることができます。しかし、
   就寝時に重すぎる運動を避ける必要があります

   

4. 就寝前にカフェインとアルコールを避ける：
   カフェインとアルコールは睡眠を妨げる可能性があります
   少なくとも4時間就寝する前にカフェインとアルコールの消費を避ける必要があります

5. 有用な食べ物を食べる：
   バランスのとれた便利な食事を食べると、眠るのに役立ちます。
   高脂肪と高脂肪の食事を食べないでください。
   それはあなたが不快で眠るのが難しいと感じるかもしれないからです。

6. ストレスの管理：
   ストレスは、不眠症になる重要な要素になります。
   ストレスに直面している場合正しい方法でストレスに対処する方法を見つける必要があります
   運動、瞑想、または友人や家族と話すことができます

7. まだ睡眠の問題がある場合でも、これらの提案に従っていたとしても
   詳細については、医師に相談してください。