体重を減らす方法

目標を簡単かつ現実的に設定： 最初はゴールを高く設定しないでください。それはあなたが落胆し、簡単に停止する可能性があるからです 1-2の体重を減らすなど、定期的にできる目標を設定します。 キログ、週あたり 変更： 効果的 […]

1. 目標を簡単かつ現実的に設定：
   最初はゴールを高く設定しないでください。それはあなたが落胆し、簡単に停止する可能性があるからです
   1-2の体重を減らすなど、定期的にできる目標を設定します。
   キログ、週あたり
2. 変更：
   効果的な減量は、食物を変更することから始めなければなりません。
   低エネルギーを提供し、野菜や果物などの栄養価の高い食物を食べることに焦点を当てることによって
   穀物は磨かれていません。低脂肪タンパク質バターミルク製品
   砂糖、脂肪、高ナトリウムを含む食品を避けてください。
3. 定期的な演習：は少なくとも150を運動する必要があります
   週に数分または1日あたり約30分間、週5日。
   定期的にやりたいアクティビティを選択する必要があります速い歩行かもしれません
   サイクリング、水泳、または他のスポーツのプレイ
4. 十分な水を飲む：
   十分な水を飲むと、体がよりよく脂肪を燃やすのに役立ちます。
   また、食欲を減らすのにも役立ちますしたがって、少なくとも8を飲む必要があります
   1日あたりのガラス
5. 十分な睡眠をとる：
   十分な睡眠が体が修理し、それ自体をより良く回復するのに役立ちます。
   また、食欲を減らすのにも役立ちますしたがって、少なくとも7-8で眠る必要があります
   1泊あたりの時間
6. ストレス管理：
   ストレスは、あまりにも多くの食事と食欲につながる可能性があります。
   したがって、運動などのさまざまな方法でストレスを管理する方法を知っている必要があります。
   友人や家族との瞑想または過ごす時間
7. 必要に応じて医師に相談してください：
   あなたが太りすぎまたは肥満の場合さまざまな方法で体重を減らすことはできません
   その上
   安全で効果的な減量の提案を受け取るために、医師または栄養士に相談する必要があります。