エクササイズ

演習 運動は、体が健康で健康になるのに役立つ活動です。 心臓病、血管、糖尿病などのさまざまな疾患のリスクを減らすのに役立ちます がん 運動はまた、精神的健康を改善し、より良い睡眠をとるのに役立ちます。 運動の利点 運動に […]

演習

運動は、体が健康で健康になるのに役立つ活動です。
心臓病、血管、糖尿病などのさまざまな疾患のリスクを減らすのに役立ちます
がん
運動はまた、精神的健康を改善し、より良い睡眠をとるのに役立ちます。

運動の利点

運動には、

などの多くの健康上の利点があります。
• 心臓と血管が強いのに役立ちます
• 心臓病、血管、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます
  がん
• は、体重と過剰脂肪を減らすのに役立ちます
• 筋肉が強く柔軟であるのを助けます
• 骨が強くなるのを助けます
• は精神的な健康を高める
• はより良い睡眠に役立ちます
• はエネルギーの増加に役立ちます
• はリフレッシュを感じるのに役立ちます

正しい運動方法

正しい演習では、さまざまな要因を考慮する必要があります。次のように

• 年齢
• ジェンダー
• 健康
• 身体能力
• 演習目標

健康な成人は、少なくとも150を運動する必要があります。
週に数分または週に約30分。
運動は、有酸素運動と筋肉強化の両方を組み合わせる必要があります

。

有酸素運動

好気性運動は、心臓が強くなるのを助ける運動です。
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクス、ダンスなど

筋肉を強化するための運動

筋肉を強化する運動は、筋肉が強く柔軟になるのを助ける運動です。
重量を持ち上げたり、座ったり、フローリングを引っ張ったり

演習での注意

• ゆっくりと運動を開始します。
  運動の体重と頻度を増やす
• 運動中に十分な水を飲む
• 運動に適した服を着ている
• 安全な場所での運動
• 胸を呼吸するのが難しいと感じる場合は、すぐに運動を停止します。
  または吐き気

健康には運動が必要です。
完全な健康上の利点を得るために定期的に運動する必要があります。