Riduci le gambe, spremendo, belle, facili

drittiIl tallone è vicino.Allungamento delle dita dei piedi Quindi chinati e afferrato l’estremità del piede per 30 secondi, quindi direttamente e poi ripetuto Ripeti 10 volte seduto a circa 1 piede di distanza dal muro Quindi sollevare le gambe per appoggiarsi al muro. piegando il ginocchio di 90 gradi, mentre la schiena e la maniglia […]

1. drittiIl tallone è vicino.Allungamento delle dita dei piedi
   Quindi chinati e afferrato l’estremità del piede per 30 secondi, quindi direttamente e poi ripetuto
   Ripeti 10 volte

   

2. seduto a circa 1 piede di distanza dal muro
   Quindi sollevare le gambe per appoggiarsi al muro. piegando il ginocchio di 90 gradi, mentre la schiena e la maniglia maneggevano
   Con una posizione per circa 30 secondi. Ripeti 10 volte

   

3. 
   Piegando entrambe le ginocchia e posizionandolo sul pavimento.
   Quindi allungando una gamba dritta o più alta, con entrambe le ginocchia sul pavimento
   Ripeti con l’altro lato 10 volte

   

4. seduto a circa 1 piede dal muro
   Poi sollevò le gambe per appoggiarsi al muro. e allungato su entrambe le ginocchia
   Mettendo il peso sul tallone del tallone, tieni la postura per 30 secondi e quindi cambia il lato, ripeti 10
   Volte

5. sdraiato a terra a terra
   Lascia che entrambe le ginocchia puntino. abbracciare il ginocchio con entrambe le mani.
   E tira le ginocchia vicino al corpo per 30 secondi. Ripeti 10 volte.