Non riesco a dormire.

Crea un programma di sonno coerente e segui Vai a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno.Anche nel fine settimana Questo aiuterà il tuo corpo a familiarità con il sonno per un po ‘e renderà più facile dormire. Crea un ambiente adatto per il sonno La tua camera da letto dovrebbe essere scura, calma […]

Crea un programma di sonno coerente e segui
Vai a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno.Anche nel fine settimana
Questo aiuterà il tuo corpo a familiarità con il sonno per un po ‘e renderà più facile dormire.
Crea un ambiente adatto per il sonno
La tua camera da letto dovrebbe essere scura, calma e fresca.
Rendi il tuo letto pulito con lenzuola e cuscini puliti.
Prova a regolare la temperatura in camera da letto in modo appropriato.
Evita caffeina e alcol prima di letto
Questi stimolanti possono renderti attento e rendere difficile dormire.
Esercizio regolare
L’esercizio fisico diurno può aiutare a dormire meglio la notte.
In particolare l’esercizio fisico che provoca la sudorazione, come correre, nuotare o andare in bicicletta
Evita di esercitarti in un momento vicino ad andare a letto.
Perché l’esercizio fisico può farti sentire più vigile e dormire.
non accendere la luce o utilizzare un telefono cellulare in camera da letto prima di andare a letto.
Luce blu da telefoni cellulari e altri schermi
Puoi fare in modo che il tuo corpo produca ormoni cortzali, il che può rendere difficile dormire.
Crea una routine quotidiana prima di andare a letto che ti aiuti a rilassarti .
Può includere bagni caldi, leggere libri, ascoltare musica rilassanteO fare un massaggio ai piedi
Rilassarsi prima di andare a letto aiuterà il tuo corpo e la mente pronti a dormire.
Se hai ancora problemi di sonnoPuò consultare un medico
Il medico può verificare la salute per vedere se ci sono altri problemi.
Questo potrebbe farti dormire duramente o noI medici possono raccomandare altri metodi di trattamento.
Questo è adatto a te