Non riesco a dormire.

Crea una routine prima di letto: vai a dormire e svegliati allo stesso tempo ogni giorno. Compresi i fine settimana Evitare il pisolino durante il giorno per più di 30 minuti. E non dormire dopo il pomeriggio crea un’atmosfera rilassata prima di andare a letto, come ad esempio Bagno caldo, leggi dolcemente, ascolta musica soft […]

• Crea una routine prima di letto:

  

  • vai a dormire e svegliati allo stesso tempo ogni giorno.
    Compresi i fine settimana
  • Evitare il pisolino durante il giorno per più di 30 minuti.
    E non dormire dopo il pomeriggio
  • crea un’atmosfera rilassata prima di andare a letto, come ad esempio
    Bagno caldo, leggi dolcemente, ascolta musica soft o pratica yoga
  • Evita di utilizzare i telefoni cellulari
    O un computer prima di andare a letto per almeno 30 minuti
    La luce blu dallo schermo può interferire con il sonno.
  • Rendi la tua camera da letto tranquilla e fresca

• Evita gli stimoli prima di letto:

  

  • Evita pasti e bevande grandi con caffeina o alcol prima di letto.
  • Non allenarti duramente vicino al letto perché farà sveglio il corpo.
  • Se non riesci a dormire in 20 minuti
    Lasciare il letto e svolgere altre attività rilassantiFinché non ti senti assonnato
  • Non provare a forzare a dormire se non riesci a dormire.
    Perché ti renderà più stressante e difficile da dormire.

• cambio di comportamento tra il giorno:

  

  • Esercizio regolare
    Ma non dovrebbe esercitare duroVicino al tempo di sonno
  • Ottieni la luce solare al mattino per regolare la tua vita.
  • Evita di fumarePerché la nicotina può interferire con il sonno
  • Prova a gestire lo stress quotidiano
  • Consultare un medico se si verifica un’insonnia cronica.
    Perché potrebbero esserci cause mediche nascoste come l’apnea notturna, la malattia della tiroide
    O depressione