Cosa vuoi svegliarti presto?

vai a letto e svegliati in tempo ogni giorno: Anche nel fine settimana A letto e svegliarsi in tempo ogni giorno aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al programma coerente del sonno e ti farà sentire rinfrescato quando ti svegli facilmente. Crea una buona atmosfera del sonno: La tua camera da letto dovrebbe essere un […]

1. vai a letto e svegliati in tempo ogni giorno:
   Anche nel fine settimana
   A letto e svegliarsi in tempo ogni giorno aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al programma coerente del sonno e ti farà sentire rinfrescato quando ti svegli facilmente.

   

2. Crea una buona atmosfera del sonno:
   La tua camera da letto dovrebbe essere un posto tranquillo e interessante.
   Evita di utilizzare telefoni cellulari o tablet prima di andare a letto.
   Perché la luce blu di questi dispositivi elettronici può interferire con il sonno.

   

3. Esercizio regolare:
   L’esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio. Tuttavia,
   Dovrebbe evitare di esercitarsi troppo pesante durante l’ora di andare a letto
   Perché può farti dormire più forte.

   

4. Evita caffeina e alcol prima di letto:
   Caffeina e alcol possono interferire con il sonno, quindi
   Dovrebbe evitare di consumare caffeina e alcol prima di andare a letto per almeno 4 ore

5. mangia cibo utile:
   Mangiare una dieta equilibrata e utile può aiutarti a dormire meglio.
   Evita di mangiare pasti in ritardo e grassi in ritardo e ricchi.
   Perché può farti sentire a disagio e difficile da dormire.

6. Gestire lo stress:
   Lo stress può essere un fattore importante che ti rende insonnia.
   Se stai affrontando lo stressDovrebbe trovare un modo per affrontare lo stress nel modo giusto
   Può essere esercizio, meditazione o parlare con amici o familiari

7. se hai ancora problemi di sonno, anche se si tenta di seguire questi suggerimenti
   Consultare un medico per ulteriori consigli.