Cosa vuoi svegliarti presto?

1.Preparati in anticipo prima di letto dis non Cena 2-3 Ora per ridurre la flatulenza La digestione che non è perfetta di notte è più difficile svegliarsi la mattina. Il che ti farà sentire stanco tutto il giornoAcqua scoraggiata dopo le 22:00 Perché ridurrà la scia del bagno nel cuore della notte Ridurre o evitare […]

1.Preparati in anticipo prima di letto

dis non

• Cena 2-3
  Ora per ridurre la flatulenza
  La digestione che non è perfetta di notte è più difficile svegliarsi la mattina.
  Il che ti farà sentire stanco tutto il giornoAcqua scoraggiata dopo le 22:00
  Perché ridurrà la scia del bagno nel cuore della notte
• Ridurre o evitare di bere il tè di corrogol.
  O bevande che consistono in un po ‘di caffeina in quest’ultimo alle 17.00.
  Compresi tutti i tipi di alcolCompresa causare insonnia tutta la notte
  Con conseguente sentirsi stanco quando si sveglia la mattina
• Regola l’atmosfera della camera da letto per essere adatto al sonno.
  Crea un ambiente per la camera da letto appropriato e confortevole per dormire.Dovresti ridurre la luce.
  Spegni gli elettrodomestici elettrici e vari dispositivi.Ciò può disturbare il sonno

2.Imposta il tempo per andare a letto e svegliati regolarmente.

• vai a letto e dormi allo stesso tempo ogni giorno.
  Anche in vacanzaE dovrà mantenere questo tempo di sonno per 7 giorni alla settimana
  Potrebbe volerci un po ‘più di tempo per adattarsi al nuovo tempo che è cambiato.
  Fino a diventare un’abitudineQuindi ti sentirai stanco allo stesso tempo.
  Un giorno regolarmenteFino a quando non ti permetta di inserire un ciclo di sonno fisso
  Il che rende più facile dormire la notte
  Incluso il risveglio al mattino presto

3.
Crea un ambiente adatto per il sonno sufficiente.

• regolare la temperatura nella stanza in modo appropriato.
  La temperatura nella stanza deve essere regolata per raffreddare a circa 18-22 gradi Celsius.
  Aiuterà a dormire comodamente per tutta la notte.
  Dovrebbe regolare la luce nella stanza per adattarsi al sonno
  Evita di dormire in un ambiente di rumore.
  Perché il rumore forte può provocare il disturbo del sonno.
• Regola la luce nella stanza per adattarsi al sonno.Dovrebbe regolare la luce nella stanza per essere completamente scuri
  Per non stimolare il mezzo della notte
  Evita di dormire in un ambiente di rumore.
  Perché il rumore forte può provocare il disturbo del sonno.
• Scegli un materasso comodo.Dovresti scegliere un materasso comodo.Adatto alla tua posizione
  Perché dormire su un materasso inappropriato influenzerà la salute della schiena e il tuo sistema di sonno.

4.Crea un programma di routine regolare

• Creare una routine quotidiana con un piano.Entrambi mangiando
  Esercizio, riposare e trovare modi per alleviare lo stress
  Scrivi le attività dei tuoi figli ogni giorno per vedere cosa mangi.Che cosa hai intenzione di fare?
  E che ora ci vuole?Questo record ti aiuterà a notare vari comportamenti.
  O fattori che possono influire sul sonno

5.
Sfrutta te stesso dal letto non appena la sveglia più forte

• Non rinunciare al pulsante Snoze sulla sveglia.
  Prepara la sveglia per essere abbastanza forte da sentire.
  Quindi chiudere la sveglia lontana dal letto
  Per costringerti ad alzarti e camminare per chiudere il suono.
  Prova ad aprire le tende o aprire la finestra per consentire alla luce del sole di entrare.
  Perché la luce del sole è un segno che il tuo cervello dice che ora è entrato nel mattino.