Come strappare le gambe più facilmente

Inizia con gambe rilassanti: Prima di iniziare a allungare i muscoli delle gambe Assicurati che le gambe siano sufficienti e senza dolore o tesi. Che ti aiuterà ad allungare i muscoli più facilmente e prevenire lesioni. respirazione e respirazione profonda: respiro lento E in profondità mentre allunghi i muscoli ti aiuterà a sentirti rilassato e […]

1. Inizia con gambe rilassanti:
   Prima di iniziare a allungare i muscoli delle gambe
   Assicurati che le gambe siano sufficienti e senza dolore o tesi.
   Che ti aiuterà ad allungare i muscoli più facilmente e prevenire lesioni.

   

2. respirazione e respirazione profonda: respiro lento
   E in profondità mentre allunghi i muscoli ti aiuterà a sentirti rilassato e ridurre anche la tensione nei muscoli.

   

3. allunga i muscoli del polpaccio:
   Inizia a circa 2 piedi di distanza dal muro e poi metti una mano sul muro.
   Fece un passo un piede un po ‘in avantiE piegato leggermente il ginocchio
   Dovresti sentirti stretto nei muscoli del polpaccio.Per mantenere questa posizione per almeno 30 secondi
   Quindi modificare la ripetizione della gamba

   

4. allunga i muscoli della coscia:
   In piedi dritto e allungato una gamba in avanti
   Piegare leggermente il ginocchio e poi allungare la mano per toccare le dita dei piedi
   Dovresti sentirti stretto nei muscoli della coscia.Per mantenere questa posizione per almeno 30 secondi
   E cambia ripetutamente le gambe

5. allunga i muscoli interni delle cosce:
   Stai dritto e separa le gambe a parte, circa la larghezza dei fianchi.
   Piegato leggermente il ginocchio e poi allungato per toccare la caviglia di una gamba
   Dovresti sentirti stretto nei tuoi muscoli interni delle cosce.Per mantenere questa posizione almeno 30
   Secondo e cambia le gambe. Ripeti

6. Allunga i muscoli della schiena: Inizia sedendosi sul pavimento.
   Il ginocchio è leggermente fuori.Sporgendosi in avanti e allungando le dita dei piedi
   Dovresti sentirti stretto nei muscoli della schiena.Per mantenere questa posizione per almeno 30 secondi
   E cambia ripetutamente le gambe

7. allunga i fianchi:
   Sdraiato a terra e poi un ginocchio fino al petto
   Quindi usa la mano per tirare le ginocchia verso di te finché non ti senti stretto nei fianchi.
   Per mantenere questa posizione per almeno 30 secondi e cambiare il lato. Ripeti