Come rendere facile dormire e dormire rapidamente.

Crea una routine prima di letto: Crea un rilassato prima di andare a letto. Ripeti ogni notte, come bagni caldi, leggendo libri. Meditazione, ascolta la musica delicatamente o fai tutto ciò che ti fa sentire calmo e rilassarti. Prepara la camera da letto in modo appropriato per dormire: la tua camera da letto dovrebbe essere […]

1. Crea una routine prima di letto:
   Crea un rilassato prima di andare a letto. Ripeti ogni notte, come bagni caldi, leggendo libri.
   Meditazione, ascolta la musica delicatamente o fai tutto ciò che ti fa sentire calmo e rilassarti.

   

2. Prepara la camera da letto in modo appropriato per dormire: la tua camera da letto dovrebbe essere scura.
   E fresco, incluso privo di disturbi come telefoni cellulari o TV

   

3. Evita la caffeina e l’alcool prima di andare a letto:
   La caffeina e l’alcool possono rendere il sonno più difficile.
   Pertanto dovrebbe evitare il consumo durante molte ore prima di andare a letto.

   

4. Esercizio regolare:
   L’esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio.
   Ma dovrebbe evitare un pesante esercizio durante 2-3 ore prima di andare a letto.

5. vivi alla luce solare diurna:
   La luce solare diurna aiuta a controllare il tuo orologio biologico.
   Questo ti aiuterà a dormire più facilmente di notte.

6. dormire allo stesso tempo ogni notte e svegliarsi allo stesso tempo ogni mattina:
   Dormi e svegliati allo stesso tempo ogni giorno aiuterà il tuo corpo ad adattarsi e dormire più facilmente.

7. Consultare un medico se si hanno problemi cronici di sonno:
   Se hai un problema di sonno serio o cronico
   È necessario consultare un medico per trovare la causa e ricevere un trattamento adeguato.