Come rendere facile dormire e dormire rapidamente.

Crea attività quotidiane prima di letto Creare una routine quotidiana prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e prepararti per dormire più facilmente. La routine di oggi può consistere in bagni caldi, leggere libri o ascoltare musica soft. È importante rendere questa routine normale e ripetere ogni giorno. Crea un ambiente adatto per […]

Crea attività quotidiane prima di letto
Creare una routine quotidiana prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e prepararti per dormire più facilmente.
La routine di oggi può consistere in bagni caldi, leggere libri o ascoltare musica soft.
È importante rendere questa routine normale e ripetere ogni giorno.
Crea un ambiente adatto per il sonno
La tua camera da letto dovrebbe essere un posto tranquillo e interessante.
Evita di utilizzare telefoni cellulari o computer in camera da letto.
Perché la luce blu di questi dispositivi può interferire con il sonno.
Evita il consumo di caffeina e alcol prima di letto.
La caffeina e l’alcol possono interferire con il sonno.
La caffeina può farti sentire vigile e farti dormire più forte.
L’alcol può farti sentire assonnato all’inizio.
Ma può farti svegliare di notte.
Esercizio regolare
L’esercizio fisico può aiutarti a dormire più facilmente.
Ma evitare un pesante esercizio prima di andare a letto
Perché può farti sentire vigile e più difficile.
Operazioni per dormire
Se hai un grave problema di sonno
Potrebbe essere necessario consultare un medico per ricevere consigli sulle operazioni del trattamento del sonno.
Questa terapia può aiutarti a imparare a dormire in modo più efficiente.