Je ne peux pas dormir.

Créez un calendrier de sommeil cohérent et suivez Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours.Même le week-end Cela aidera votre corps à faire du sommeil pendant un certain temps et le rendra plus facile à dormir. Créez un environnement adapté au sommeil Votre chambre doit être sombre, calme et cool. […]

1. Créez un calendrier de sommeil cohérent et suivez
   Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours.Même le week-end
   Cela aidera votre corps à faire du sommeil pendant un certain temps et le rendra plus facile à dormir.
2. Créez un environnement adapté au sommeil
   Votre chambre doit être sombre, calme et cool.
   Rendez votre lit soigné avec des draps et des oreillers propres.
   Essayez de régler la température dans la chambre de manière appropriée.
3. Évitez la caféine et l’alcool avant le lit
   Ces stimulants peuvent vous rendre alerte et rendre difficile le sommeil.
4. Exercice régulier
   L’exercice diurne peut aider à mieux dormir la nuit.
   En particulier l’exercice qui provoque la transpiration, comme la course, la natation ou le vélo
   Évitez de faire de l’exercice à une époque près d’aller au lit.
   Parce que l’exercice peut vous faire sentir plus alerte et dormir.
5. N’allumez pas la lumière et n’utilisez pas un téléphone mobile dans la chambre avant de vous coucher.
   Lumière bleue des téléphones mobiles et autres écrans
   Vous pouvez faire en sorte que votre corps produise des hormones cortémères, ce qui peut rendre difficile le sommeil.
6. Créez une routine quotidienne avant d’aller au lit qui vous aide à vous détendre .
   Peut inclure des bains chauds, lire des livres, écouter de la musique relaxanteOu faire du massage des pieds
   Se détendre avant d’aller au lit aidera votre corps et votre esprit prêts à dormir.
7. Si vous avez encore des problèmes de sommeilPeut consulter un médecin
   Le médecin peut vérifier votre santé pour voir s’il y a d’autres problèmes.
   Qui peut vous faire dormir dur ou nonLes médecins peuvent recommander d’autres méthodes de traitement.
   Cela vous convient