Comment faciliter le sommeil et dormir rapidement.

Créez des activités quotidiennes avant le lit La création d’une routine quotidienne avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous préparer plus facilement au sommeil. La routine d’aujourd’hui peut être constituée de bains chauds, de lire des livres ou d’écouter de la musique douce. Il est important de rendre cette […]

Créez des activités quotidiennes avant le lit
La création d’une routine quotidienne avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous préparer plus facilement au sommeil.
La routine d’aujourd’hui peut être constituée de bains chauds, de lire des livres ou d’écouter de la musique douce.
Il est important de rendre cette routine normale et de répéter tous les jours.
Créez un environnement approprié pour le sommeil
Votre chambre devrait être un endroit calme et cool.
Évitez d’utiliser des téléphones mobiles ou des ordinateurs dans la chambre.
Parce que la lumière bleue de ces appareils peut interférer avec le sommeil.
Évitez la consommation de caféine et d’alcool avant de se coucher.
La caféine et l’alcool peuvent interférer avec le sommeil.
La caféine peut vous faire vous sentir alerte et vous faire dormir plus fort.
L’alcool peut vous faire sentir somnolent au début.
Mais cela peut vous faire vous réveiller la nuit.
Exercice régulier
L’exercice peut vous aider à dormir plus facilement.
Mais éviter l’exercice intense avant d’aller se coucher
Parce que cela peut vous faire sentir alerte et plus difficile.
Opérations pour le sommeil
Si vous avez un grave problème de sommeil
Vous devrez peut-être consulter un médecin pour recevoir des conseils sur les opérations de traitement du sommeil.
Cette thérapie peut vous aider à apprendre à dormir plus efficacement.