Comment faciliter le sommeil et dormir rapidement.

Créez une routine avant le lit: Créez un détendu avant d’aller au lit. Répétez tous les soirs, comme des bains chauds, en lisant des livres. Méditation, écoutez la musique doucement ou faites tout ce qui vous fait vous sentir calme et détendez-vous. Préparez la chambre de manière appropriée pour le sommeil: votre chambre doit être […]

1. Créez une routine avant le lit:
   Créez un détendu avant d’aller au lit. Répétez tous les soirs, comme des bains chauds, en lisant des livres.
   Méditation, écoutez la musique doucement ou faites tout ce qui vous fait vous sentir calme et détendez-vous.

   

2. Préparez la chambre de manière appropriée pour le sommeil: votre chambre doit être sombre.
   Et cool, notamment sans perturbations telles que les téléphones mobiles ou les téléviseurs

   

3. Évitez la caféine et l’alcool avant le coucher:
   La caféine et l’alcool peuvent rendre le sommeil plus difficile.
   Devrait donc éviter la consommation pendant plusieurs heures avant le coucher.

   

4. Exercice régulier:
   L’exercice régulier peut vous aider à mieux dormir.
   Mais devrait éviter l’exercice intense pendant 2 à 3 heures avant le coucher.

5. Vivez au soleil de jour:
   La lumière du soleil diurne aide à contrôler votre horloge biologique.
   Cela vous aidera à dormir plus facilement la nuit.

6. Dormez à la même heure tous les soirs et se réveillez à la même heure tous les matins:
   Dormir et se réveiller en même temps chaque jour aidera votre corps à s’adapter et à dormir plus facilement.

7. Consultez un médecin si vous avez des problèmes de sommeil chroniques:
   Si vous avez un problème de sommeil grave ou chronique
   Vous devez consulter un médecin pour trouver la cause et recevoir un traitement approprié.