Wie man es leicht macht, schnell zu schlafen und zu schlafen.

Erstellen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen: Erstellen Sie ein Entspannung, bevor Sie ins Bett gehen. Wiederholen Sie jede Nacht, wie warme Bäder, das Lesen von Büchern. Meditation meditieren, Musik sanft hören oder alles tun, was Sie sich ruhig und entspannen fühlen. Bereiten Sie das Schlafzimmer angemessen für den Schlaf vor: Ihr Schlafzimmer sollte dunkel […]

1. Erstellen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen:
   Erstellen Sie ein Entspannung, bevor Sie ins Bett gehen. Wiederholen Sie jede Nacht, wie warme Bäder, das Lesen von Büchern.
   Meditation meditieren, Musik sanft hören oder alles tun, was Sie sich ruhig und entspannen fühlen.

   

2. Bereiten Sie das Schlafzimmer angemessen für den Schlaf vor: Ihr Schlafzimmer sollte dunkel sein.
   Und cool, einschließlich freier Störungen wie Mobiltelefone oder Fernseher

   

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen:
   Koffein und Alkohol können den Schlaf erschweren.
   Daher sollte der Konsum in vielen Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.

   

4. Regelmäßige Übung:
   Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
   Sollte aber 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen schwere Bewegung vermeiden.

5. Lebe im Tageslicht von Tages:
   Das Tageslicht von Tages hilft, Ihre biologische Uhr zu kontrollieren.
   Dies wird Ihnen helfen, nachts leichter zu schlafen.

6. Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf:
   Wenn Sie jeden Tag gleichzeitig schlafen und gleichzeitig aufwachen, hilft es Ihrem Körper, sich anzupassen und leichter zu schlafen.

7. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie chronische Schlafprobleme haben:
   Wenn Sie ein ernstes oder chronisches Schlafproblem haben
   Sie sollten einen Arzt konsultieren, um die Ursache zu finden und eine angemessene Behandlung zu erhalten.