Wie man die Beine leichter reißt

Beginnen Sie mit entspannenden Beinen: Bevor Sie anfangen, die Beinmuskeln zu dehnen Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine ausreichend und ohne Schmerzen oder angespannt sind. Dies hilft Ihnen, die Muskeln leichter auszudehnen und Verletzungen zu verhindern. Atmung und tiefes Atmen: Langsames Atmen Und tief beim Dehnen der Muskeln können Sie sich entspannt fühlen und die […]

1. Beginnen Sie mit entspannenden Beinen:
   Bevor Sie anfangen, die Beinmuskeln zu dehnen
   Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine ausreichend und ohne Schmerzen oder angespannt sind.
   Dies hilft Ihnen, die Muskeln leichter auszudehnen und Verletzungen zu verhindern.

   

2. Atmung und tiefes Atmen: Langsames Atmen
   Und tief beim Dehnen der Muskeln können Sie sich entspannt fühlen und die Spannungen auch in den Muskeln reduzieren.

   

3. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln:
   Beginnen Sie, indem Sie etwa 2 Fuß von der Wand entfernt stehen und dann seine Hand auf die Wand legen.
   Trat einen Fuß ein wenig nach vorneUnd das Knie leicht gebogen
   Sie sollten sich in Ihren Wadenmuskeln eng fühlen.Diese Position für mindestens 30 Sekunden halten
   Ändern Sie dann die Beinwiederholung

   

4. Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln:
   Gerade stehen und ein Bein nach vorne gestreckt
   Das Knie leicht gebogen und dann die Zehen berühren
   Sie sollten sich in Ihren Oberschenkelmuskeln eng fühlen.Diese Position für mindestens 30 Sekunden halten
   Und ändern Sie Ihre Beine wiederholt

5. Dehnen Sie Ihre inneren Muskeln Ihrer Oberschenkel:
   Stehen Sie gerade und trennen Sie die Beine von der Breite der Hüften.
   Das Knie leicht gebeugt und dann aus der Hand, um den Knöchel eines Beins zu berühren
   Sie sollten sich in Ihren inneren Muskeln Ihrer Oberschenkel fest fühlen.Diese Position mindestens 30 zu halten
   Zweitens und ändern Sie die Beine. Wiederholen Sie

6. Strecken Sie Ihre Rückenmuskeln: Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden.
   Das Knie ist leicht draußen.Sich nach vorne beugen und an Ihre Zehen greifen
   Sie sollten sich in Ihren Rückenmuskeln eng fühlen.Diese Position für mindestens 30 Sekunden halten
   Und ändern Sie Ihre Beine wiederholt

7. Dehnen Sie Ihre Hüften:
   Auf dem Boden liegen und dann ein Knie bis zur Brust
   Dann ziehen Sie mit Ihrer Hand die Knie zu Ihnen, bis Sie sich in Ihren Hüften fest fühlen.
   Um diese Position mindestens 30 Sekunden lang zu halten und die Seite zu ändern. Wiederholen Sie dies