Was willst du früh aufwachen?

1.Vor dem Schlafengehen im Voraus vorbereiten Zu Abendessen 2-3 Stunde, um Blähungen zu verringern Die Verdauung, die nachts nicht perfekt ist, ist am Morgen schwieriger aufzuwachen. Dadurch fühlen Sie sich den ganzen Tag müdeEntmutigter Wasser nach 22 Uhr Weil es mitten in der Nacht das Gefolge des Badezimmers verringert Reduzieren oder vermeiden Sie es, Chorogol […]

1.Vor dem Schlafengehen im Voraus vorbereiten

• Zu Abendessen 2-3
  Stunde, um Blähungen zu verringern
  Die Verdauung, die nachts nicht perfekt ist, ist am Morgen schwieriger aufzuwachen.
  Dadurch fühlen Sie sich den ganzen Tag müdeEntmutigter Wasser nach 22 Uhr
  Weil es mitten in der Nacht das Gefolge des Badezimmers verringert
• Reduzieren oder vermeiden Sie es, Chorogol -Tee zu trinken.
  Oder Getränke, die aus einem Koffein im letzteren um 17.00 Uhr bestehen.
  Einschließlich aller Arten von AlkoholEinschließlich der ganzen Nacht verursachen Schlaflosigkeit
  Dies führt dazu, dass sich beim Aufwachen am Morgen müde gefühlt wird
• Stellen Sie die Schlafzimmeratmosphäre so ein, dass sie für den Schlaf geeignet sind.
  Erstellen Sie eine angemessene und komfortable Schlafzimmerumgebung zum Schlafen.Sie sollten das Licht reduzieren.
  Schalten Sie Elektrogeräte und verschiedene Geräte aus.Das kann Ihren Schlaf stören

2.Stellen Sie Zeit zum Bett und wachen Sie regelmäßig auf.

• Gehen Sie jeden Tag gleichzeitig ins Bett und schlafen Sie gleichzeitig.
  Auch in den FerienUnd muss diese Schlafzeit 7 Tage in der Woche beibehalten
  Die Anpassung an die neue Zeit, die sich geändert hat, kann etwas länger dauern.
  Bis zur Gewohnheit wirdDann werden Sie sich gleichzeitig müde fühlen.
  Eines Tages regelmäßigBis Sie einen festen Schlafzyklus eingeben können
  Das macht es einfacher, nachts zu schlafen
  Einschließlich des Aufwachens am frühen Morgen

3.
Erstellen Sie eine geeignete Umgebung für ausreichend Schlaf.

• Passen Sie die Temperatur im Raum angemessen an.
  Die Temperatur im Raum sollte auf ca. 18-22 Grad Celsius abkühlen lassen.
  Wird helfen, die ganze Nacht bequem zu schlafen.
  Sollte das Licht im Raum an den Schlaf einstellen
  Vermeiden Sie es, in einer Lärmumgebung zu schlafen.
  Weil das laute Geräusch dazu führen kann, dass Ihr Schlaf stört.
• Passen Sie das Licht im Raum an, um den Schlaf zu entsprechen.Sollte das Licht im Raum so einstellen, dass sie völlig dunkel sind
  Um die Mitte der Nacht nicht zu stimulieren
  Vermeiden Sie es, in einer Lärmumgebung zu schlafen.
  Weil das laute Geräusch dazu führen kann, dass Ihr Schlaf stört.
• Wählen Sie eine komfortable Matratze.Sie sollten eine komfortable Matratze wählen.Geeignet für Ihre Position
  Denn das Schlafen auf einer unangemessenen Matratze wirkt sich auf Ihre Rückengesundheit und Ihr Schlafsystem aus.

4.Erstellen Sie einen regulären Routineplan

• Erstellen Sie eine tägliche Routine mit einem Plan.Beide essen
  Bewegung, ruhen Sie sich aus und finden Sie Wege, um Stress abzubauen
  Schreiben Sie jeden Tag die Aktivitäten Ihrer Kinder auf, um zu sehen, was Sie essen.Was werden Sie tun?
  Und wann braucht es?Diese Aufzeichnung hilft Ihnen dabei, verschiedene Verhaltensweisen zu bemerken.
  Oder Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen können

5.
Nutzen Sie sich aus dem Bett, sobald der Wecker lauter

• Geben Sie den Snoze -Taste am Wecker nicht auf.
  Bereiten Sie den Wecker vor, um laut genug zu sein, damit Sie es hören können.
  Dann schließen Sie den Wecker weit vom Bett entfernt
  Um dich zu zwingen, aufzustehen und zu gehen, um das Geräusch zu schließen.
  Versuchen Sie, die Vorhänge zu öffnen oder das Fenster zu öffnen, damit das Sonnenlicht hereinkommt.
  Weil das Sonnenlicht ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Gehirn sagt, dass jetzt am Morgen eingetreten ist.