Reduzieren Sie die Beine, drücken, schön, einfach

Stehen Sie geradeDie Ferse ist nahe beieinander.Dehnung der Zehen Dann gebeugt und griff nach dem Ende des Fußes 30 Sekunden lang, dann direkt und dann wiederholt 10 mal wiederholen sitzt etwa 1 Fuß von der Wand entfernt Heben Sie dann die Beine an, um sich an die Wand zu lehnen. , indem Sie das Knie […]

1. Stehen Sie geradeDie Ferse ist nahe beieinander.Dehnung der Zehen
   Dann gebeugt und griff nach dem Ende des Fußes 30 Sekunden lang, dann direkt und dann wiederholt
   10 mal wiederholen

   

2. sitzt etwa 1 Fuß von der Wand entfernt
   Heben Sie dann die Beine an, um sich an die Wand zu lehnen. , indem Sie das Knie 90 Grad beugen, während der Rücken und der Griff Griff
   Mit einer Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie sie 10 Mal

   

3. 
   Indem Sie beide Knie beugen und auf den Boden legen.
   Dann ein Bein gerade oder höher strecken, mit beiden Knien auf dem Boden
   Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite 10 Mal

   

4. Sitzen etwa 1 Fuß von der Wand entfernt
   Dann hob die Beine, um sich gegen die Wand zu lehnen. und auf beiden Knien gestreckt
   Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang die Haltung und wechseln
   Zeiten

5. auf dem Boden liegen
   Durch lassen Sie beide Knie nach oben zeigen. Umarmen Sie das Knie mit beiden Händen.
   Und ziehen Sie die Knie 30 Sekunden lang nahe am Körper. 10 Mal wiederholen.