Ich kann nicht schlafen.

Erstellen Sie eine Routine vor dem Bett: Gehen Sie jeden Tag gleichzeitig ein und wachen gleichzeitig auf. Einschließlich Wochenenden Vermeiden Sie mehr als 30 Minuten lang während des Tages ein Nicken. Und schlafe nach dem Nachmittag nicht Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre, bevor Sie ins Bett gehen, wie z. Warmes Bad, leise lesen, sanfte Musik […]

• Erstellen Sie eine Routine vor dem Bett:

  

  • Gehen Sie jeden Tag gleichzeitig ein und wachen gleichzeitig auf.
    Einschließlich Wochenenden
  • Vermeiden Sie mehr als 30 Minuten lang während des Tages ein Nicken.
    Und schlafe nach dem Nachmittag nicht
  • Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre, bevor Sie ins Bett gehen, wie z.
    Warmes Bad, leise lesen, sanfte Musik hören oder Yoga üben
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Mobiltelefonen
    Oder ein Computer, bevor mindestens 30 Minuten ins Bett gehen
    Blaues Licht vom Bildschirm kann den Schlaf stören.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und cool

• Vermeiden Sie Stimuli vor dem Schlafengehen:

  

  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke mit Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen.
  • trainieren Sie nicht in der Nähe des Bettes hart, weil er den Körper wach macht.
  • Wenn Sie in 20 Minuten nicht schlafen können
    Das Bett verlassen und andere entspannende Aktivitäten durchführenBis Sie sich schläfrig fühlen
  • Versuchen Sie nicht, zu schlafen, wenn Sie nicht schlafen können.
    Da es Sie stressiger und schwieriger zu schlafen macht.

• Verhaltensänderung zwischen Tag:

  

  • Regelmäßige Übung
    Sollte aber nicht hart trainierenIn der Nähe der Schlafzeit
  • Holen Sie sich morgens Sonnenlicht, um Ihre Lebensuhr anzupassen.
  • Rauchen vermeidenWeil Nikotin den Schlaf beeinträchtigen kann
  • Versuchen Sie, mit dem täglichen Stress umzugehen
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie eine chronische Schlaflosigkeit erleben.
    Da es möglicherweise versteckte medizinische Ursachen wie Schlafapnoe, Schilddrüsenerkrankung geben
    Oder Depression