Ich kann nicht schlafen.

Erstellen Sie einen konsistenten Schlafplan und folgen Sie Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.Auch am Wochenende Dies hilft Ihrem Körper, der für eine Zeit mit dem Schlaf vertraut ist und es einfacher macht, zu schlafen. Erstellen Sie eine für den Schlaf geeignete Umgebung Ihr Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig […]

1. Erstellen Sie einen konsistenten Schlafplan und folgen Sie
   Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.Auch am Wochenende
   Dies hilft Ihrem Körper, der für eine Zeit mit dem Schlaf vertraut ist und es einfacher macht, zu schlafen.
2. Erstellen Sie eine für den Schlaf geeignete Umgebung
   Ihr Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein.
   Machen Sie Ihr Bett mit sauberen Bettlaken und Kissen ordentlich.
   Versuchen Sie, die Temperatur im Schlafzimmer entsprechend einzustellen.
3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen
   Diese Stimulanzien können Sie aufmerksam machen und es schwierig machen, zu schlafen.
4. Regelmäßige Übung
   Die Tagesübung kann dazu beitragen, nachts besser zu schlafen.
   Besonders Bewegung, das Schwitzen verursacht, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren
   Vermeiden Sie es, jeweils in der Nähe des Bettes zu trainieren.
   Weil Bewegung Sie sich wachsamer und schlafen lassen können.
5. Schalten Sie das Licht nicht ein oder verwenden Sie ein Mobiltelefon im Schlafzimmer vor dem Schlafengehen.
   Blaues Licht von Mobiltelefonen und anderen Bildschirmen
   Sie können Ihren Körper dazu bringen, Cortzalhormone zu produzieren, was es schwierig machen kann, zu schlafen.
6. Erstellen Sie eine tägliche Routine, bevor Sie ins Bett gehen, mit dem Sie sich entspannen können .
   Kann warme Bäder, das Lesen von Büchern, das Hören entspannender Musik beinhaltenOder Fußmassage durchführen
   Entspannen vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Körper und Ihrem Geist vor dem Schlafen.
7. Wenn Sie noch Schlafprobleme habenKann einen Arzt konsultieren
   Der Arzt kann Ihre Gesundheit überprüfen, um festzustellen, ob es andere Probleme gibt.
   Das kann dich schwer schlafen lassen oder nichtÄrzte können andere Behandlungsmethoden empfehlen.
   Das ist für Sie geeignet