kct7 1月 2024
自然な方法で体重を減らす
自然な方法による減量 自然方法の体重減少は、長期的に体重を減らし、通常の基準で体重を維持するための最良の方法です。 この方法は、食習慣を変えることに焦点を当て、適切に運動します。 高速または危険な方法に頼る必要がない 1 […]
自然な方法による減量
自然方法の体重減少は、長期的に体重を減らし、通常の基準で体重を維持するための最良の方法です。
この方法は、食習慣を変えることに焦点を当て、適切に運動します。
高速または危険な方法に頼る必要がない
1。摂食習慣の変化
- は、カロリーが少なくなります。
野菜、果物、シリアルなど、栄養価が高い食品に焦点を当てることにより、研磨されていない
肉肉ではありません。 - カロリーが多い食品を避けてください。
揚げ物、加工食品、デザート、ソフトドリンクなどの高砂糖 - 食べ物を食べる飢えて食べないでください。
- 少なくとも1日8杯以上の水を飲む
- アルコール飲料を飲まない
2。演習
- 1日あたり少なくとも30分間、週5日間の有酸素運動。
適切なアクティビティには、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどが含まれます - 週に少なくとも2〜3回のウェイトトレーニング。
筋肉を増やし、体を強化するために。 - 仕事に行くなど、毎日運動する時間を見つけます。
リフトなどの代わりに階段を上って歩きます
3。
十分な睡眠を得る
- 睡眠不足は、ストレスホルモンの増加につながる可能性があります。
これは食欲と脂肪の蓄積を刺激するホルモンです - 大人は少なくとも1日7〜8時間眠る必要があります
4。ストレス管理
- ストレスは、運動が多すぎることにつながる可能性があります
- 運動、瞑想などのストレスを管理する方法を見つけます。
恋人や友人などと時間を過ごす
5。
忍耐と一貫性
- 自然な方法での体重減少には、継続的な時間と労力が必要です。
- 速い結果は期待していません。
しかし、長期的に生き方を変えることに焦点を当てています。 - は食事と運動に一貫しています
- あきらめて耐えないでください。最後に、減量の目標を達成します。
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