ลดขาเบียดเรียวสวย ง่ายๆ
ลดขาเบียดเรียวสวย ง่ายๆ ขาเบียดเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายๆ […]
ลดขาเบียดเรียวสวย ง่ายๆ
ขาเบียดเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายๆ คนประสบพบเจอ เนื่องจากมันทำให้ดูไม่สวยงาม ไม่เรียว งดงาม อีกทั้งยังทำให้การสวมใส่เสื้อผ้าไม่สวยงามได้อีกด้วยและการที่ขามีลักษณะติดกันจะเป็นตัวที่ทำให้ขาไม่มีทรวดทรงสวยงาม ทำให้หลายๆ คนจึงมองหาหลากหลายวิธีที่จะทำให้ขามีรูปร่างที่สมส่วนมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายบริเวณขา การควบคุมอาหาร การนวดขา หรือแม้กระทั่งการศัลยกรรมขา กว่าจะได้ขาสวยสมบูรณ์แบบนั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องผ่านเรื่องราวและมีวินัยในการดูแลขามาเป็นอย่างดี วันนี้จึงมีเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับลดขาเบียดให้เรียวสวยแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง มาฝากกันค่ะ
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา
- นั่งลงบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า
- งอเข่าข้างหนึ่งเข้ามาหาตัว ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น
- ยืดขาข้างตรงให้งอเข่าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
- สลับทำกับอีกข้าง แล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. ยืนกว้างแตะปลายเท้า
- ยืนแยกเท้าออกประมาณ 1 เมตร
- เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แตะปลายเท้าซ้ายด้วยมือขวา
- เอนตัวลงจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
- กลับมายืนตรง สลับไปแตะปลายเท้าขวากับมือซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
3. ท่าบริหารต้นขาส่วนบน
- นอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา
- วางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น ให้เข่าชิดกัน
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นไปจนกว่าลำตัวจะเป็นเส้นตรง
- ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วลดสะโพกลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนล่าง
- นอนคว่ำ บู้่งอเข่าทั้งสองข้างไปที่ก้น
- ยกตัวขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยๆวางลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- นอนหงาย เหยียดขาไปด้านบน
- ดึงเข่าเข้ามาใกล้ลำตัวพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ค้างไว้ 20 วินาที
- ค่อยปล่อยลงทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
5. ว่ายน้ำ
- ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ช่วยบริหารขาได้ดี โดยเฉพาะท่ากบและท่าฟรีสไตล์
- การว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงานอย่างเต็มที่
6. กระโดดเชือก
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเช่น กระโดดเชือก สามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา โดยช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเต็มที่
- ลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและน่องได้
หากทำตามวิธีเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดขาเบียด และทำให้ขามีรูปร่างที่เรียวสวยขึ้นได้