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Cosa vuoi svegliarti presto?
vai a letto e svegliati in tempo ogni giorno: Anche nel fine settimana A letto e svegliarsi in tempo ogni giorno aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al programma coerente del sonno e ti farà sentire rinfrescato quando ti svegli facilmente. Crea una buona atmosfera del sonno: La tua camera da letto dovrebbe essere un […]
vai a letto e svegliati in tempo ogni giorno:
Anche nel fine settimana
A letto e svegliarsi in tempo ogni giorno aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al programma coerente del sonno e ti farà sentire rinfrescato quando ti svegli facilmente.Crea una buona atmosfera del sonno:
La tua camera da letto dovrebbe essere un posto tranquillo e interessante.
Evita di utilizzare telefoni cellulari o tablet prima di andare a letto.
Perché la luce blu di questi dispositivi elettronici può interferire con il sonno.Esercizio regolare:
L’esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio. Tuttavia,
Dovrebbe evitare di esercitarsi troppo pesante durante l’ora di andare a letto
Perché può farti dormire più forte.Evita caffeina e alcol prima di letto:
Caffeina e alcol possono interferire con il sonno, quindi
Dovrebbe evitare di consumare caffeina e alcol prima di andare a letto per almeno 4 oremangia cibo utile:
Mangiare una dieta equilibrata e utile può aiutarti a dormire meglio.
Evita di mangiare pasti in ritardo e grassi in ritardo e ricchi.
Perché può farti sentire a disagio e difficile da dormire.Gestire lo stress:
Lo stress può essere un fattore importante che ti rende insonnia.
Se stai affrontando lo stressDovrebbe trovare un modo per affrontare lo stress nel modo giusto
Può essere esercizio, meditazione o parlare con amici o familiarise hai ancora problemi di sonno, anche se si tenta di seguire questi suggerimenti
Consultare un medico per ulteriori consigli.