อยากตื่นเช้าต้องทําไง

ตั้งเป้าหมายการตื่นเช้า ก่อนอื่นเลย คุณควรตั้งเป้าหมายว […]

1. ตั้งเป้าหมายการตื่นเช้า ก่อนอื่นเลย คุณควรตั้งเป้าหมายว่าจะตื่นเช้ากี่โมง เช่น ตี 5 ตี 6 หรือ 7 โมงเช้า เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน ก็จะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นมากขึ้นในการตื่นเช้า
2. เข้านอนให้เร็ว การนอนเร็วจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ และตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น ยกตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการตื่นเวลา 6 โมงเช้า คุณควรจะเข้านอนไม่เกิน 22.00 น.
3. ปิดโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอของโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณนอนหลับยากและตื่นเช้าไม่ได้
4. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการนอนหลับ สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการนอนหลับควรมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ห้องควรมีความมืดและเงียบสงบ และเตียงนอนควรมีความสบาย
5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณนอนหลับยากและตื่นเช้าไม่ได้
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น
7. พยายามตื่นเช้าทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การตื่นเช้าทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวและคุ้นเคยกับการตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณตื่นเช้าทุกวัน ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่

หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถตื่นเช้าได้อย่างสดชื่นและมีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเต็มที่