วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล ตั้งเป้าหมายที่สมจริง อย่าตั้งเ […]

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล

1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง อย่าตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่สูงเกินไปจนเกินไป เพราะจะทำให้คุณท้อแท้และลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว

   

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

   

3. จำกัดปริมาณแคลอรี่ ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานต่อวันลงโดยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายเป็นประจำ

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณไม่เบื่อและรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย

5. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร

6. นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง

7. หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มากเกินไปและการลดน้ำหนักได้ยากขึ้น หาทางจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว

8. มีความอดทน การลดน้ำหนักอย่างได้ผลต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที จงอดทนและพยายามต่อไป คุณจะประสบความสำเร็จในที่สุด