วิธีทําให้หลับง่ายและหลับเร็ว

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อน […]

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับได้ง่ายขึ้น กิจวัตรประจำวันนี้สามารถประกอบไปด้วยการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้กิจวัตรนี้เป็นเรื่องปกติและทำซ้ำทุกวัน
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่ที่เงียบสงบ มืดและเย็น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับได้
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น ส่วนแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่มันสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนได้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน เพราะมันสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น
ปฏิบัติการบำบัดเพื่อการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาการนอนหลับรุนแรง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติการบำบัดเพื่อการนอนหลับ การบำบัดนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น