วิธีทำให้ผอมไวที่สุด

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารที่อุดมไปด้ว […]

1. ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร

• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เพราะจะช่วยให้อิ่มได้นานขึ้นและช่วยลดการรับประทานอาหารมากเกินไป
• ลดการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารหวาน อาหารทอด และอาหารมัน
• รับประทานอาหารเช้าทุกวัน อาหารเช้าจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดี

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
• ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 วันต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อจะช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

3. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

• ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากอาหาร
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง

4. นอนหลับให้เพียงพอ

• ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไปและการสะสมไขมัน

5. จัดการความเครียด

• ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คนรับประทานอาหารมากเกินไปได้ หากคุณรู้สึกเครียด พยายามหาทางจัดการกับความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ ฟังเพลง