วิธีการชีกขาให้ง่ายขึ้น

เริ่มต้นด้วยขาที่ผ่อนคลาย: ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื […]

1. เริ่มต้นด้วยขาที่ผ่อนคลาย: ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อขา ให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและไม่มีอาการปวดหรือตึง ซึ่งจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ

   

2. หายใจเข้าและหายใจออกอย่างลึกๆ: การหายใจอย่างช้าๆ และลึกขณะยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

   

3. ยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณ: เริ่มต้นโดยยืนห่างจากผนังประมาณ 2 ฟุต แล้วเอามือทาบไปที่ผนัง ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าเล็กน้อย และงอเข่าเล็กน้อย คุณควรจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อน่องของคุณ ให้ค้างท่านี้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วเปลี่ยนขาทำซ้ำ

   

4. ยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ: ยืนตรงแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า คุณควรจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ให้ค้างท่านี้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วเปลี่ยนขาทำซ้ำ

5. ยืดกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาของคุณ: ยืนตรงแล้วแยกขาออกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือไปแตะข้อเท้าของขาข้างใดข้างหนึ่ง คุณควรจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาของคุณ ให้ค้างท่านี้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วเปลี่ยนขาทำซ้ำ

6. ยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาของคุณ: เริ่มต้นโดยนั่งกับพื้น เข่าแบะออกเล็กน้อย เอนตัวไปข้างหน้าแล้วเอื้อมมือไปทางนิ้วเท้าของคุณ คุณควรจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อหลังต้นขาของคุณ ให้ค้างท่านี้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วเปลี่ยนขาทำซ้ำ

7. ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ: นอนหงายบนพื้นแล้วงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาชิดหน้าอก จากนั้นใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัวคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ให้ค้างท่านี้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำ