ลดขาเบียดเรียวสวย ง่ายๆ ขาเบียดเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายๆ […]

ลดขาเบียดเรียวสวย ง่ายๆ

ขาเบียดเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายๆ คนประสบพบเจอ เนื่องจากมันทำให้ดูไม่สวยงาม ไม่เรียว งดงาม อีกทั้งยังทำให้การสวมใส่เสื้อผ้าไม่สวยงามได้อีกด้วยและการที่ขามีลักษณะติดกันจะเป็นตัวที่ทำให้ขาไม่มีทรวดทรงสวยงาม ทำให้หลายๆ คนจึงมองหาหลากหลายวิธีที่จะทำให้ขามีรูปร่างที่สมส่วนมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายบริเวณขา การควบคุมอาหาร การนวดขา หรือแม้กระทั่งการศัลยกรรมขา กว่าจะได้ขาสวยสมบูรณ์แบบนั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องผ่านเรื่องราวและมีวินัยในการดูแลขามาเป็นอย่างดี วันนี้จึงมีเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับลดขาเบียดให้เรียวสวยแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง มาฝากกันค่ะ

1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา

• นั่งลงบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า
• งอเข่าข้างหนึ่งเข้ามาหาตัว ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น
• ยืดขาข้างตรงให้งอเข่าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
• สลับทำกับอีกข้าง แล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ยืนกว้างแตะปลายเท้า

• ยืนแยกเท้าออกประมาณ 1 เมตร
• เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แตะปลายเท้าซ้ายด้วยมือขวา
• เอนตัวลงจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
• กลับมายืนตรง สลับไปแตะปลายเท้าขวากับมือซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

3. ท่าบริหารต้นขาส่วนบน

• นอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา
• วางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น ให้เข่าชิดกัน
• ยกสะโพกขึ้นจากพื้นไปจนกว่าลำตัวจะเป็นเส้นตรง
• ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วลดสะโพกลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนล่าง

• นอนคว่ำ บู้่งอเข่าทั้งสองข้างไปที่ก้น
• ยกตัวขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยๆวางลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• นอนหงาย เหยียดขาไปด้านบน
• ดึงเข่าเข้ามาใกล้ลำตัวพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ค้างไว้ 20 วินาที
• ค่อยปล่อยลงทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

5. ว่ายน้ำ

• ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ช่วยบริหารขาได้ดี โดยเฉพาะท่ากบและท่าฟรีสไตล์
• การว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงานอย่างเต็มที่

6. กระโดดเชือก

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเช่น กระโดดเชือก สามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา โดยช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเต็มที่
• ลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและน่องได้

หากทำตามวิธีเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดขาเบียด และทำให้ขามีรูปร่างที่เรียวสวยขึ้นได้