ลดขาเบียดเรียวสวย ง่ายๆ

วิธีลดขาเบียดเรียวสวยได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารร่างกาย มีดั […]

วิธีลดขาเบียดเรียวสวยได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารร่างกาย มีดังนี้

1. ท่ายืนกว้าง หายใจเข้าแล้วย่อตัวลง โดยให้หลังตรงและหัวเข่าไม่ยื่นเกินปลายเท้า ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจออกแล้วกลับมาท่ายืนเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. ยืนบนบันไดขั้นหนึ่ง ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังให้เท้าแตะพื้นในแนวเดียวกับบันได หายใจเข้าแล้วย่อตัวลงด้วยการงอเข่าด้านหน้าจนต้นขาขนานกับพื้น ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจออกแล้วกลับมาท่ายืนเดิม ทำสลับขาและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
3. นั่งบนเก้าอี้ หายใจเข้าแล้วยกขาขวาเหยียดตรงขนานกับพื้น ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจออกแล้วลดขาลง สลับข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
4. นอนราบกับพื้น หายใจเข้าแล้วยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆ เหยียดขาออกไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่ต้นขา ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจออกแล้วลดขาลง สลับข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
5. เริ่มโดยยืนกางขาออกจากกันเล็กน้อยให้เท้าห่างจากกันประมาณไหล่ แขม่วท้องเพื่อให้หน้าท้องเข้าและหลังตรง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ให้ขนานกับพื้น

ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับรุนแรง เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมตามต้นขา